การนอนพักให้พอเพียงต่อวัน นับว่าเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการใช้ชีวิตมากมาย

การนอน ซึ่งจำเป็นต้องกล่าวว่าสิ่งที่มีความต้องการสำหรับในการนอน


ของร่างกายแต่ละคนนั้นแตกต่าง จากการศึกษาทำการค้นคว้าและวิจัยและก็เก็บรวบรวมข้อมูลมาแล้ว แปลความแล้วก็บอกออกมาได้ว่า เด็กอ่อนมีความต้องการสำหรับในการนอนพักวันละ 16 ชั่วโมง ส่วนวัยรุ่นนั้นมีความต้องการการนอนของร่างกายอย่างต่ำวันละ 9 ชั่วโมง แล้วก็คนแก่ในวัยทำงานนั้นอยากการนอนพักวันละ 8 ชั่วโมง
แต่ว่าการใช้ชีวิตในตอนนี้นั้นแปรไปอย่างเร็วมากมาย และก็การใช้ชีวิตของผู้คนแปรไปมากมายจากอดีตกาล ด้วยหลายๆอย่างสำหรับในการดำรงชีวิตในขณะนี้ กระทั่งเปลี่ยนมาเป็นโรคนอนไม่หลับ หรือที่เรียกกันอีกชื่อว่า Insomnia ซึ่งแสดงผลลัพธ์ออกมาได้หลายอาการ ดังเช่นว่า ลักษณะของการนอนไม่หลับ นอนสุดแท้แต่ไม่สนิท การตื่นมากยิ่งกว่าเดิมลางดึกดื่น ตื่นเช้าตรู่ขึ้นมาแตกต่างจากปกติหรือตื่นมาแล้วรู้สึกไม่มีความสดชื่นมีอาการเหงาหงอยไม่แจ่มใส ฯลฯ

7 ต้นเหตุการนอนไม่หลับรวมทั้งเคล็ดลับไม่ลับทางแก้ไข
1. ปัญหาสำคัญๆของการนอนไม่หลับมีต้นเหตุมาจาก สิ่งแวดล้อมที่เสียงดังเหลือเกิน แคบเหลือเกิน หรือสว่างเกินความจำเป็น
2. ลักษณะของการเจ็บปวดหรือ อากาแตกต่างจากปกติต่างๆของร่างกาย ดังเช่น เจ็บท้อง ปวดตามเนื้อเรียกตัว หรือเป็นโรคที่กระตุ้นแล้วส่งผลให้มีการเกิดการนอนไม่หลับ มีปัญหาของฟุตบาทหายใจ หายใจไม่สะดวก
3. เกิดขึ้นจากความตึงเครียด อาการกังวล เกิดขึ้นได้เพราะมีสาเหตุเนื่องมาจากแรงกดดัน หรือเป็นผลมาจากอาการหม่นหมองและก็หมดหวัง ห่อเหี่ยวกับชีวิต เป็นสิ่งที่ทำให้ท่านคิดมากรวมทั้งนอนไม่หลับ
4. แอลกอฮอล์ คาเฟอีน ยาสูบ หรือการใช้ยาในบางจำพวก
5. ท้องว่างจนกระทั่งนำไปสู่อาการท้องอืด รวมทั้งอึดอัดท้องทำให้หิวช่วงดึก และก็การกินอิ่มมากจนเกินไปก็ไม่ดี ทำให้แน่นท้องกระทั่งเปลี่ยนเป็นว่าคุณนอนไม่หลับ
6. สิ่งที่ทำให้นอนไม่หลับอีกอย่างหนึ่งที่จำเป็นต้องพูดว่าเป็นสิ่งที่เกิดการดูหรือฟังอะไรก่อนนอนเป็นระยะเวลาที่ยาวนาน จนกระทั่งเคยตัว รวมทั้งเปลี่ยนเป็นการนอนไม่หลับ ละเมอ ผันร้าย ฯลฯ
7. ทางแก้ไขการนอนไม่หลับพื้นฐาน

 

– จัดที่พักผ่อนแล้วก็หมอนของคุณให้เหมาะสมกับการนอนให้สลายที่สุด ปรับอุณหภูมิปกติของคุณให้พอดิบพอดี ไม่สมควรเปิดโทรทัศน์หรือเพลงทิ้งเอาไว้ระหว่างนอน เพื่อการนอนนั้นเงียบที่สุด
– ผ่อนคลายของกล้ามเนื้อเบาๆก่อนนอน หรือการแช่น้ำอุ่น เพื่อทำให้ร่างกายของคุณบรรเทา
– ก่อนที่จะคุณจะนอน ควรจะทำให้สมองของคุณโล่งเตียนเยอะที่สุด ไม่สมควรนำเรื่องที่รู้สึกเครียด รู้สึกผิดหวัง ท้อ หรือเศร้าใจมาคิดก่อนนอน หรือบางทีอาจเป็นการเลือกตัวช่วยสำหรับในการบรรเทาด้วยลิ่มที่หอม อาทิเช่น กลิ่นวานิลลา กลิ่นยูคาลิปตัส หรือกลิ่นลาเวนเดอร์ เพื่อทำให้การนอนของคุณบรรเทาที่สุด
เป็นอย่างไรกันบ้างนะครับกับแนวทางแก้ไขการนอนไม่หลับแล้วก็ต้นเหตุลักษณะของการนอนไม่หลับ

Author: Edith Byrd